- Técnica de respiração dos 4 pontos: imagine um quadrado. Visualize um dos cantos (o superior esquerdo) e inspire calmamente contando mentalmente até 4. Imagine agora o canto superior direito e sustenha a respiração contando até 4. Passe para o canto inferior direito e expire contando até 4. Finalmente, avance para o canto inferior esquerdo e repita a palavra “relaxar” 4 vezes.
- Higienize o seu sono. Durma as horas necessárias de forma a não ter sono durante o dia.
- Alimente-se à base de nutrientes não excitantes, legumes, frutas, peixe e carne branca.
- Reduza o consumo de açúcar refinado (branco).
- Modere a ingestão de álcool.
- Evite a cafeína a partir das 14 horas (a cafeína é um excitante que pode perturbar o sono visto que demora 15 a 35 horas para eliminar 95% da cafeína ingerida!!!).
- Exercite-se. Faça ginástica ou pratique um desporto que o distraia da ansiedade.
- Aprenda a relaxar os músculos totalmente pelo menos uma vez por dia.
- Evite excesso de informação e estimulação visual.
Nelson S Lima
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